Kreuzheben fehlt ja wie du selbst schreibt. Also rein damit an den Anfang.
Insgesamt zu hohes Volumen. Übungsauswahl nicht gut.
Mit Klimmzügen warm machen obwohl du nur wenige schaffst? Wie soll das warm machen sein wenn es für dich eigentlich eine Maximalkraftbelastung darstellt? Du solltest dich eher für die Klimmzüge warm machen...
Latzug raus und dafür Klimmzüge rein in Clustern bis du 3 richtige Sätze schaffst.
Latzug in den Nacken würde ich grundsätzlich nicht machen. Ist ungünstig für die Schulter und als Übung auch nicht notwendig.
Normaler Latzug raus wenn man Klimmzüge kann, da diese weit überlegen sind.
Mach Klimmzüge im Untergriff und LH Rudern im Obergriff. Das Doppelte raus.
Aufrechtes Rudern auch recht ungüstige Belastungen für diverse Gelenke. Wenn überhaupt dann nur partiell machen, eher auch raus.
Zuviel Arme.
Das mit den Waden seh ich auch so.
Pull:
Kreuzheben 3x8WH
Klimmzüge UG Cluster auf 25-35 ges.WH.
LH rudern im og 2x12 WH
Vorgebeugte Reverse Flys 3x8WH
lh curls 2x12-15 WH oder hammercurls 2x12-15 WH
beinbeuger 3x8WH
wadenpresse (is zwar push aber laut tp von mic waigel soll man's so machen)
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