Ok... und was haltet ihr vom rest des tps.
Montag (push 1): Bankdrücken flach x4
butterfly flach x3-4
Military Press x4
French press x3
dips x3
kniebeuge x4
kniebeuge ausfallschritt x2 (pro seite)
Dienstag (pull 2):
klimmzüge clustern
latzug 2-3
lh rudern (og und ug) x5
Shrugs x4 (mach die sehr gerne)
beinbeuger (beincurler) x3
wadenpresse x3
Lh curls x3
hammercurls x2-3
(bauch)
Mittwoch frei
Donnerstag (push 2): schräg-BD x4
schräg butterflys x3-4
Military Press x4
French press x3
Dips x3
beinpresse x4
hyperextensions mit gewicht x3
Freitag (pull 1):
klimmzüge (cluster) 12x3
latzug x2-3 (nach bedarf)
lh rudern (og und ug) x5 (OGx2, UGx3) fühl mich so wohler
Vorgebeugte Reverse Flys x3
beinbeuger x4
Wadenpresse x3
lh curls x3
hammercurls x2-3
samstag sonntag frei
meint ihr ich kann noch mehr für die schulter machen ohne dass ich ins übertraining komme? oder reichen die übungen die ich für die schulter hab?
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