hab mir zwei Vierkantrohre gekauft, verrutschen nicht im Rack und sind super für Dips

Für die Waden hab ich mir auch schon paar Ideen zusammengesucht.

1) Die LH mit 2 Handtüchern umwickeln und dann gegen das Rack lehnen und Wadenheben machen => man hat da sozusagen fast den Effekt einer Multipresse. Dann kann man sich sogar auf ne Erhöhung stellen und hat keine Gleichgewichtsprobleme.

2) Die LH auf die Sicherheitsstreben vom Rack legen, sich vorbeugen und die LH mittels Dipgürtel befestigen. Dann vorbeugen und mit den Unterarmen auf den Sicherheitsstreben, wo auch die Stange liegt, abstützen. Mit den Händen die Stange festhalten, damit diese nicht kippt.

3) Einbeiniges Kurzhantelwadeneheben, diese Variante dürfte wohl das geringste Gewicht benötigen.