Hm also das wäre jetzt so meine Idee für ein Push Pull Training was ich dann jeweils 2x die woche mache...
Push:
4 x 8-10 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3-4 x 8 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8 Military Press
3 x 8 French Press
Pull:
4 x 6-8 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern am Seilzug
3 x 8 LH oder SZ Curls
"3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt" << Diese Übung steht im Sticky Thread im Push/Pull training, wäre die übung am Push tag nach der Military Press nich besser ? :S
Waden heben (Hab ich beim Pull weggelassen... weiss nich warum 4x die Woche Waden o.O)
Würde zudem noch gerne eine Übung für den Bauch mit einplanen... wo gehört der am besten hin ?
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