Push:
Flachbank
Schrägbank
Fliegende
Dips+liegestütz
Military press
Seitenheben +Front
Trizeps am seilzug + überkopfdrücken

Pull:
Kreuzheben
Latzug
Rudern
Shrungs
Klimmzüge
Bizeps curls kh

Beine+Core :
Kniebeugen
Wadenheben
Iso-oberschenkel
Einige bauchmuskelübungen
Unterer Rücken