Zitat Zitat von schegge
Fisch zu wenig. Wo ist da Fleisch? (!) Finds nicht prickelnd.

Meine Hauptnahrungsmittel z.B. sind:
-Fleisch (v.a. Pute, Huhn, manchmal Rind, ab und an mageres Schwein) in rauhen Mengen
-Fisch
-Quark
-Milch
-Reis
-Nudeln

Rest ist Luxus bzw. nicht notwendig finde ich

Gruss

Edit: Ich finde es nicht nötig alles bis aufs Gramm genau abzuzählen. Hör auf deinen Körper, dann merkst auch nach ner Zeit wieviel du aufnehmen musst. Rest kannst immer noch durch Shakes decken, aber bei dem Gewicht (und v.a. natural) kannst leicht auch so auf die erforderlichen Nährstoffe kommen.

Eiweiß sollte natural bei 2,5 g/kg Körpergewicht liegen, egal was manche Theoretiker behaupten.
Wo ist da das gemüse und obst? Siehst du das als luxus an?