Hab jetzt keine Nährwerte im speziellen. Ich nehme jeweils 250Gr. Haferflocken und bei der Warmen mahlzeit soviel wie geht
also den Shake morgens gegen eier austauschen.

Bei den Grundübungen: Bankdrücken 3 sätze mit jeweils 90-95 kilo (kommt immer auf den Tag und meiner verfassung an)
Klimmzüge mache ich 18 ohne gewicht und sonst 10 kilo an die beine und da 6-8 Wdh auf 3 Sätze
Dips mit 15 kilo zusatz gewicht auch immer 8-10 Wdh
Kniebeugen! damals eine sehr beliebte übung von mir, kann ich leider nicht mehr machen, weil ich eine verletzung am unteren Rücken hatte und der Arzt meinte ich sollte es lassen. Deswegen mache ich da Beinpresse und ausweichübungen, da dann glaub 180 Kilo, Rücken Kurzhantelrudern und so auch immer mit 8-10 Wdh. Hab meinen Plan nicht hier, wohne nicht mehr bei meinen eltern und bin für 3 Wochen bei denen... deswegen hab ich die werte jetzt nicht im kopf sry