Masse - Ernährung - Plan

[Verchiel]

1.Schulter Nacken 6 Übungen
2.Bizeps trizeps alles supersätze
3.Rücken 5 übungen
4.Brust 5 Übungen
5.Beine 5-6 Übungen

Schulter:
- Kurzhanteldrücken,Dann Seitenheben, Revers butterfly

Nacken:
- Weiß nicht wie die heißt, Kurzhanteln und dann die Schultern hochziehen
- Dann eine Langhantel eng greifen und weit nach oben ziehen, bis zum hals

Bizeps:
- Kurzhantel Curls, Langhantel curls mit unterlage, am Seilzug

Trizeps:
- Dips, Kurzhantel über den Kopf, im liegen mit einer SZ stange

Rücken:
- Latziehen
- Rudern im Sitzen
- Kurzhantelrudern
- für den Unteren Rücken, wie sit ups nur andersrum
- Klimmzüge

Brust:
- Bankdrücken
- Butterfly
- Kurzhantelbankdrücken
- am Kabelzug
- positives Bankdrücken

Beine:
- Beinpresse
- negative Beinpresse
- Kniebeugen ( ich versuche momentan mich langsam wieder ranzutasten, weil es die wichtigste beinübung ist)
- Beincurls sitzend
- Beincurls liegend

Manchmal mache ich Übungen im Supersatz, aber nicht immer.

Die Reihenfolge ist bisschen anders, wie gesagt hab alles aufgeschrieben eig

[Verchiel]

Also wie gesagt Pro Tag eine Einheit. und WKM plan habe ich ein Jahr lang gemacht und habe auch schon 2er und 3er Split versucht.

und ne kreuzheben sowie langhantelrudern gehen nicht :/
aber der Rücken macht trozudem eine gute entwicklung

Also zwischendurch Nüsse essen. welche kannsz du empfehlen? Ich weiß nur das nüsse ziemlich teuer sind, genau so wie fisch :s kennst du da etwas günstiges oder "alternativen"?

Info: Wohne in Hessen. Also da gibts nicht alle Geschäfte