Hi erstmal , da ich noch ein kompletter Anfänger bin und dementsprechend auch die eine oder andere Frage haben werde, habe ich mich entschlossen ein Trainingstagebuch zu erstellen um euch nicht mit meinen zahlreichen Threads auf die Nerven zu gehen :b
Zu mir:
Alter: erst 17 geworden
Größe: 1,76m
Gewicht:65kg
Körpertyp:eher Ektomorph
Bin ein sehr sportlicher Typ , da ich seit mehreren Jahren Fußball im Verein spiele, doch werde evtl damit aufhören da ich die Lust daran verloren habe und der Trainer mir auf die Nerven geht:b So kann ich mich dann ganz dem Muskelaufbau widmen
Habe vor 3 Monaten immer Zuhause mit Kurzhanteln trainiert und habe meine Ernährung umgestellt und habe 6kg zugenommen
Training:
-Trainingserfahrung:Heute das erste mal im Gym gewesen😁
Trainingsplan:
(Ganzkörpertraining;Gerätetraining)3x in der Woche Mo , Mi , Fr
15 Min Fahrradfahren zum Aufwärmen
Brustpresse 3x12
Latzug zur Brust 3x12
Rudern 3x12
Schulterpresse 3x12
Bizepsmaschine 3x12
Trizepsmaschine 3x12
Beinpresse 3x12
Hyperextensions 3x12
Der Trainingsplan stammt aus dem Team Andro Forum und ist für Anfänger geeignet die gerade erst einsteigen, also noch kein Bankdrücken , Kreuzheben und Kniebeugen.
Diesen Plan werde ich dann jetzt 8 Wochen lang einhalten
Ich hoffe dass ich meine Fragen in Zukunft jetzt hier posten kann.
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