Patricks Log

[PatrickPT]

Hi erstmal , da ich noch ein kompletter Anfänger bin und dementsprechend auch die eine oder andere Frage haben werde, habe ich mich entschlossen ein Trainingstagebuch zu erstellen um euch nicht mit meinen zahlreichen Threads auf die Nerven zu gehen :b

Zu mir:
Alter: erst 17 geworden
Größe: 1,76m
Gewicht:65kg
Körpertyp:eher Ektomorph

Bin ein sehr sportlicher Typ , da ich seit mehreren Jahren Fußball im Verein spiele, doch werde evtl damit aufhören da ich die Lust daran verloren habe und der Trainer mir auf die Nerven geht:b So kann ich mich dann ganz dem Muskelaufbau widmen
Habe vor 3 Monaten immer Zuhause mit Kurzhanteln trainiert und habe meine Ernährung umgestellt und habe 6kg zugenommen

Training:
-Trainingserfahrung:Heute das erste mal im Gym gewesen😁
Trainingsplan:

(Ganzkörpertraining;Gerätetraining)3x in der Woche Mo , Mi , Fr

15 Min Fahrradfahren zum Aufwärmen
Brustpresse 3x12
Latzug zur Brust 3x12
Rudern 3x12
Schulterpresse 3x12
Bizepsmaschine 3x12
Trizepsmaschine 3x12
Beinpresse 3x12
Hyperextensions 3x12

Der Trainingsplan stammt aus dem Team Andro Forum und ist für Anfänger geeignet die gerade erst einsteigen, also noch kein Bankdrücken , Kreuzheben und Kniebeugen.

Diesen Plan werde ich dann jetzt 8 Wochen lang einhalten

Ich hoffe dass ich meine Fragen in Zukunft jetzt hier posten kann.

[Orothred]

Also doch nicht auf die zahlreichen Ratschläge hier gehört.....bin gespannt, wo das hinführt, werde mal mitlesen....

[PatrickPT]

So war Heute das erste mal im Gym.
Habe mir vorgenommen auch die Gewichte aufzuschreiben , das habe ich aber Heute vor lauter Nervosität vergessen, hab immer die 2-4 Platte genommen da ich erstmal die Ausführung der Übungen beherrschen will.

In meinem Fitnessstudio gibt es auch keine Trainer , was mich etwas verblüfft hat aber bei 20€ im Monat kann man da echt nicht meckern , da die Inneneinrichtung sehr modern ist.

Werde dann am Freitag die Gewichte dazuposten und so kann ich dann sehen wie ich mich steigere

Was könnte ich noch posten um mein Trainingstagebuch besser zu gestalten?Danke

[*Tiger91*]

Was ist das denn für ein Studio, dass es keinen einzigen Trainer gibt?

Machst am besten den WKM-Plan und schreibst dann die Gewichte mal auf.

[PatrickPT]

Es ist halt das billigste Studio hier in der Gegend , doch die Inneneinstattung ist echt super
Ich werde erstmal diesen Plan 8 Wochen lang durchziehen damit mein Körper sich an die Belastung gewöhnt und dann werde ich mit dem WKM-Plan beginnen

[OnkelKevin]

... und dann fängste mit Kreuzheben und Kniebeugen an und musst dich an DIE Belastung gewöhnen
... und vor allem an die Technik.

[Prepy]

Na wenigstens ist ein Anfang gemacht

[LiftBIG]

Holt er sich nen tp von gyno und logt dann hier

Und wo du da die ausführung von übungen an maschinen beherrschen willst, naja ...

[Stevey]

Du solltest dich anstatt auf die Maschinen zu hocken, direkt an die Grundübungen machen. Bankdrücken, Rudern, Überkopfdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben. Mehr brauchst du die ersten 6 Monate nicht.

[PhilippAlex]

Zeitverschwendung...
Egal. Machen lassen!