Kniebeuge:

40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 5x
80kg 5x
100kg 1x
110kg 1x
115kg 1x
120kg 2x1

Frontkniebeuge:

60kg 6x
60kg 5x
60kg 3x2

Pause 20sek etwa zwischen den Sätzen.

Beinheben:

20x
12x
8x

Kabelcrunches:

70kg 1x15
70kg 1x10

Beinheben und Kabelcrunches ohne Pause durchgezogen und nach der Supersatzmethode.

Eben 2 Döner reingehauen, vertilgt wie nichts