Joa morgens könnte man insgesamt gesehen viielleicht noch bisschen Protein reduzieren, nur irgendwie wirkt 20g Whey bzw. Kasein einzelnd gesehen so lächerlich xD

Wegen Carbs nach dem Training war ich mir unsicher, da ich dachte, dass hier vor allem die langkettigen Carbs wichtig sind.
Aber gut, so soll es mir recht sein.

Am Fett nichts auszusetzen? Ich habe hier so von 1g pro kg-Körpergewicht gelesen
und Protein insgesamt habe ich hier von 3-4g pro kg-Körpergewicht gelesen, tendenziell eher 4g.

Nur stellt sich hier bei meinem geringen Kalorienverbrauch nach den groben Richtwerten folgendes Problem:

Fett: 1g x 80kg x 9,3 KCAL je 1g Fett = 744 KCAL
Eiweiß: 4g x 80kg x 4,1 KCAL je 1g Eiweiß = 1.312 KCAL
Carbs: 3g x 80kg x 4,1 KCAL je 1g Carbs = 984 KCAL

in Summe 3.040 KCAL. Das ist definitiv zu viel für den Aufbau bei mir, auch wenn mein Kalorienverbrauch doch etwas höher liegen sollte, als ich annehme.

Natürlich ist das hier im Forum nur ein Leitfaden, deswegen habe ich mal lieber meinen EP gepostet und wollte mir Meinungen dazu einholen, da ich halt bei Fett und Eiweiß deutlich unter den Richtwerten liege.