Einige Fragen :)

[RicoW]

ok danke für die antwort.

also zum plan was ich jetzt gemacht hatte

4 sätze kniebeugen
4 sätze an der brustpresse
4 sätze lat ziehen breiter griff, 3 sätze unteren rücken, ein gerät dafür hab ich gemacht.
3 sätze seitheben
3 sätze pushdowns und 3 sätze kh curls
3 sätze sit ups

wiederholungen hab ich das gewicht so gelegt das ich zwischen 8 und 10 mache, bis zum muskelversagen. ist das ok?
ja die 2800 bekomm ich schon auf die kette, hab mir heute haferflocken geholt, die decken ja auch schon einige kalorien ab.


langsamer gepard: danke, kann auch sein ich ´mitlerweile 76,
ja die 90 drücke ich. 70 schaffe ich c.a 16 mal, 80 c.a 10 bis 11 mal.
es kam wirklich quasi von einer woche auf die andere ein richtig schöner kraftschub. kam mir jedenfalls so schnell vor.

Vergiss doch mal die Maschienen du sollst freie übungen machen!

Hier den gk von Hardknocks!

Kniebeugen 3x8
Bankdrücken 3x8
Kreuzheben 3x8
Klimmzüge im engen untergriff 3x8
Schulterdrücken 3x8
Lh Culrs 1x15
+waden 3x15

Und wenn du den plan richtig Trainierst bist du fertig versprech ich dir