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Ich hab jetzt den Plan gefunden von dem Anfängerforum, scheint mir ziemlich optimal
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Military press, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge)
3mal die Woche und das immer abwechselnd
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Men`s Health Abonnent
 Zitat von MobbDeep94
Ich hab jetzt den Plan gefunden von dem Anfängerforum, scheint mir ziemlich optimal
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Military press, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge)
3mal die Woche und das immer abwechselnd
Das ist der WKM Plan der ist gut 
Never
Give
Up
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Flex Leser
Zitat von MobbDeep94
Ich hab jetzt den Plan gefunden von dem Anfängerforum, scheint mir ziemlich optimal
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Military press, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge)
3mal die Woche und das immer abwechselnd
Bleib erstmal dabei. Gerade wenn du die Übungen noch nicht kannst  . Waden kannst du an beiden Tagen noch dazu packen ans Ende.
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