Zitat Zitat von MobbDeep94 Beitrag anzeigen
Ich hab jetzt den Plan gefunden von dem Anfängerforum, scheint mir ziemlich optimal

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Military press, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge)

3mal die Woche und das immer abwechselnd
Bleib erstmal dabei. Gerade wenn du die Übungen noch nicht kannst . Waden kannst du an beiden Tagen noch dazu packen ans Ende.