Danke für die schnellen antworten. ich würde dann die reiswaffeln in den vormittag schieben - dann hätte ich nacch 12:00 keine mehr drin und erhöhe den gemüseanteil. den magerquark und apfel ess ich immer abends nachm training im moment.
zu den fetten: ich hab bedenken die kalorien stark zu erhöhen und da fette die größten kalorien haben hab ich möglichst wenig drin. high carb low fat quasi. was sagt ijr zu den kalorien? muss icj sie zwangsläufig ersmal weiter erhöhen ?