*hallo zusammen ich hole mal etwas weiter aus:

Bis ich 18 Jahre alt war war ich immer sehr dick , Maximalgewicht ca 115 Kg auf 1.77 Meter Körpergröße.
Ich hab dann schlagartig den diät-wahn bekommen und nurnoch 500 - 700 kcal pro tag gegessen um radikal abzunehmen. ( Ich weiß dass das falsch war)
Ca nen halbes Jahr später hab ich dann mit Fitness angefangen und langsam versucht meine Ernährung zu bessern , ich hab aber immernoch deutlich zu wenig gegessen.
Inzwischen bin ich 22 Jahre alt , wiege ca 85 kg und esse pro Tag ca 1.800 kcal , ich musste mich langsam wieder "hocharbeiten" weil ich in die Zeit der Diät meine Stoffwechsel so malträtiert habe. Die 1.800 Kcal esse ich auch noch nich lange - bis vor 3 Wochen warens ca 1.600 Kcal pro Tag

Ich geh 5x pro Woche ins Studio - trotz der geringen Kalorienzufuhr bin ich mit dem Muskelwachstum in dem Zeitraum des Trainierens extrem zufrieden aber: die Plautze geht nicht weg - ich nehme sogar zu. Ich mach 3x die Woche 40 Minuten Cardio und halte einen Ernährungsplan ein von dem ich nie abweiche - ich nehme aber nicht ab. Ich kann die Kalorien aber eig. auch nich wirklich runterfahren weil ich schon so tief bin. Hat jemand vllt Tipps was ich machen kann? ich möchte ca 5% Körperfett verlieren
*Uhrzeit Nahrung Gewicht KH EW Fett Kcal
05:30 1 EL Öl 10 gr 0 0 22 80
06:30 Vollkornbrot 120 gr 55 7 2 245
06:30 Hüttenkäse 200 gr 5 20 8 180
09:00 Magerquark 250 gr 10 30 1 180
12:00 Pute 200 gr 2 42 2 210
12:00 Reis 80 gr 70 7 1 280
12:00 Gemüse 250 gr 9 5 1 100
15:00 Reiswaffel 60 gr 52 4 1 180
18:00 Magerquark 500 Gr 20 60 2 360
18:00 Apfel / Birne 1 Stück 11 1 1 52
Summe 234 176 41 1877