Training bei zunehmendem Alter

[Elessar66]

mehr als 5 Stunden Schlaf kriege ich eigentlich nie uns Stress habe ich rund um die Uhr... das geht aber eigentlich schon länger so. Den Trainingsplan habe ich Anfang des Jahres verändert, da habe ich jedes Mal im Training KT und Cardio zusamen gemacht.

[Manowar82]

Denke es könnte am Stress und wenig Schlaf liegen. hab auch beides. Stress wirkt ja bei manchen katabol, manche nehmen deshalb auch zu, wiederum andere ab.

Gibt es Möglichkeiten, denn Stress zu reduzieren und den Schlaf zu erhöhen? Wenn es schon länger so geht gibts sicher Gründe dafür.

Dein EP und Verbrauch wäre auch interessant zu wissen, grob.

[Elessar66]

Viel Arbeit mit Überstunden und wenn ich mein Sportpensum nach Feierabend durchziehen will, reicht es nicht für mehr Schlaf. Am Wochenende fahre ich zu meinem Freund (wir wohnen nicht zusammen) und da herrscht dann auch Freizeitstress, weil wir ja ne Woche Abwesenheit nachholen müssen.
ich würde dir gerne mein EP sagen, wenn ich wüsste, was ein EP ist. erleuchte mich doch bitte mal.

[Prepy]

ErnährungsPlan

[Elessar66]

äh, ok, bin jetzt nicht drauf gekommen.
also 1600 Kalorien sind der Verbrauch, bei dem ich mein Gewicht in etwa halte.
meine Ernährung ist eigentlich immer ziemlich gleich.
Wochentags
morgends 2 Eier mit Tomaten und Chamignons
vormittags 500g Joghurt mit 40g Müsli drin
mittags 2-3 Scheiben Schinken oder Käse
nachmittags 250g Magerquark. Über den Tag verteilt 5 Vollkornbutterkekse und 1 Apfel oder Birne
abends 200g Fisch mit Salat
am Wochenende esse ich mittags meist nichts dafür abends auch mal Fleisch, je nachdem was ich für meinen Freund koche. Mitunter kann es sogar mal ne Scheibe Eiweißbrot (weizenfrei) sein. kartoffeln, Brot, reis, Nudeln esse ich nicht.

[Manowar82]

hört sich jetzt nicht nach so viel an. Für ne Frau ist 22% KFA doch nicht viel.

[Prepy]

äh, ok, bin jetzt nicht drauf gekommen.
also 1600 Kalorien sind der Verbrauch, bei dem ich mein Gewicht in etwa halte.
meine Ernährung ist eigentlich immer ziemlich gleich.
Wochentags
morgends 2 Eier mit Tomaten und Chamignons
vormittags 500g Joghurt mit 40g Müsli drin
mittags 2-3 Scheiben Schinken oder Käse
nachmittags 250g Magerquark. Über den Tag verteilt 5 Vollkornbutterkekse und 1 Apfel oder Birne
abends 200g Fisch mit Salat
am Wochenende esse ich mittags meist nichts dafür abends auch mal Fleisch, je nachdem was ich für meinen Freund koche. Mitunter kann es sogar mal ne Scheibe Eiweißbrot (weizenfrei) sein. kartoffeln, Brot, reis, Nudeln esse ich nicht.

Fühlst du dich wohl mit dem Plan ?

[mike1983]

22 is auch nicht viel, 16 zu halten is schon ne menge arbeit

hast du auch deine makroverteilung der nährstoffe? vielleicht wechseljahre?

[Manowar82]

Also mit 22% KFA in Deinem Alter (48) liegst du immernoch unter niedrig:

Alter niedrig normal hoch sehr hoch
20–39 < 21 % 21–33 % 33–39 % ≥ 39 %
40–59 < 23 % 23–34 % 34–40 % ≥ 40 %
60–79 < 24 % 24–36 % 36–42 % ≥ 42

ein Vergleich mit den Männern:

Alter niedrig normal hoch sehr hoch
20–39 < 8 % 8–20 % 20–25 % ≥ 25 %
40–59 < 11 % 11–22 % 22–28 % ≥ 28 %
60–79



mit 16% KFA ist das in dem Alter schon gefährlich wenig, finde ich, da kippst du ja schon fast um?

[Elessar66]

ich habe einen eher zierlichen Körperbau, da sehe ich mit 22% schon mopsig aus. Mit 16 % KFA fand ich mich gut, schön definierte Muskeln, nicht Schwabbelspeck am Bauch. Das mit dem Sixpack wird wohl nix mehr, aber zumindest ansatzweise sollte man ihn schon erahnen.
Das mit dem Umkippen hängt ja auch hauptsächlich davon ab, wieviel Muskeln an den 16% hängen oder?