Training bei zunehmendem Alter

[Elessar66]

@ Prepy:
selbstverständlich fühle ich mich mit meinem Essensplan nicht wohl. ich bin ja schließlich ne Frau und übe mich seit 35 Jahren in ständigem Verzicht. ich habe von morgends bis abends Hunger und muss mich ständig zusammenreißen. Würde ich das nicht tun, würde ich vermutlich 100 Kilo wiegen.

[Prepy]

Verzicht is klar.
Aber ständig Hunger is glaub ich weniger optimal

[Elessar66]

Leider gibt es keine wirksamen unschädlichen Appetitzügler...

[LiftBIG]

ich finde deine 1,5h crosstrainer auch total unnötig, würde die komplett durch krafttraining ersetzen und die kcal mal etwas hochschrauben. ständig hunger zu haben ist nicht gut, könnte auch sein dass dein stoffwechsel natürlich schon ziemlich unten ist

[Prepy]

Wenn du ständig extremes Hungergefühl hast brauch dein Körper
normal mehr wie du aufnimmst.
Scheint für dich ja nicht in Frage zu kommen.
Aber z.b mal ein Stück Putenfleisch mit etwas Reis und Gemüse
sollte gehn ohne das du extrem zunimmst denk ich.
Zudem tuts auch mal gut wenn man ständig hungert

[Elessar66]

Das Problem ist, dass ich ja Muskeln aufbauen will und nicht Fett. Allerdings hat sich mein Körpergewicht bereits in Richtung Fett verschoben und ich weiß nicht warum, wo ich doch das Trainingspensum erhöhe.
Das Ausdauertraining brauche ich leider unbedingt, weil ich Asthmatiker bin und nur mit Ausdauertraining die Lungenkapazität erhöhen kann.

[Prepy]

Naja wenn man zu wenig ist.....is das genauso schädlich wie
zuviel.
Finde dein EP recht einseitig und auch recht wenig.
Letztlich musst es selbst wissen aber ständig zu hungern
macht in meinen Augen wenig Sinn

[Drückezwerger]

Poste uns doch bitte mal deinen genauen Trainingsplan. Vllt liegts ja einfach an der Übungsauswahl. Wenn kein Wachstumsreiz gesetzt wird, kommt auch kein mehr an Muskelmasse. Ich würd definitiv mehr Krafttraining als Cardio machen. Hast du Zeit nach dem KT noch ne halbe Stunde Cardio zu machen? Dann wärste mit 3 * KT und einmal Cardio immer noch bei deinen 3h pro woche.

Ansonsten klingt mir das auch nach zu wenig essen. Dein Körper wird schwerlich Muskeln aufbauen, wenn er so wenig Nahrung bekommt, dass er Probleme bekommt, sich selbst zu erhalten. Da wird er "geizig" mit den Ressouren und speichert die lieber als Fett als energieaufwändig neues Gewebe zu bauen.
Hunger ist nie ein gutes Zeichen.

Was ich an deiner Stelle machen würde: Training nach WKM 3 * pro Woche und eine Einheit Cardio. Erstmal ein zwei leichte Wochen (bzgl der Gewichte) einlegen, langsam die Nahrungszufuhr erhöhen

[tintifax_2]

Hm. Erstens isst du viel zu wenig, selbst, wenn du nur 40 kg wiegst . Womöglich ist Din Stoffwechsel im Keller und auf Dauernotprogramm.
Zweitens, ist dein Hormonhaushalt in Ordnung? Du bist im Alter in dem er sich nachhaltig umstellt... Lass das untersuchen und unbedingt auch einen Auszug für die Schilddrüse. Dann weißt du, ob die Werte im normalen Beteich sind.

[Elessar66]

unter der Woche:
-Aufwärmen Crosstrainer oder Rudergerät (C2) dann je 3 Sätze zu 15 WdH (wenns geht)
Chest press 25 Kilo bin grad dabei auf 30 zu steigern
Pulley 30 Kilo
Adduktor+Abduktor je 50 Kilo
Gerät für seitliche Bauchmuskeln 20 Kilo
Gerät für mittlere Bauchmuskeln 30 Kilo
Glute 30 Kilo
Latzug 35 Kilo
Rückenstrecker 50-55 Kilo
Beinpresse 90-100 Kilo
danach 10 Minuten auslaufen auf dem Crosstrainer
am Wochenende gehe ich mit meinem Freund in ein Fitnesstudio in Stuttgart, hier hats mehr Geräte, da trainieren wir jeweils isolierte Muskelgruppen. Da mache ich auch immer Freihantelübungen 10 Kilo hanteln, Langhantel 10-15 Kilo Kreuzheben und Kniebeugen mit der Langhantel. Zusätzlich haben die noch einige Bauchgeräte, die es in meinem anderen Studio nicht gibt, ich versuche die dann immer auch noch durchzutrainieren.
Für die Cardio-Einheit am Wochenende sorgen die 4 Hunde von meinem Freund, mit denen laufen wir am Tag noch so 10-12 km.

was die Schilddrüse anbelangt, nehme ich täglich 300 mikrogramm L-Thyroxin, das ist etwas mehr als ich nehmen sollte, also bin ich hier eher im bereich der Überfunktion. Wechseljahre könnten bald kommen, ist aber noch nicht soweit, ich denke mal, solange ich noch meine Tage kriege sind die noch nicht da.