unter der Woche:
-Aufwärmen Crosstrainer oder Rudergerät (C2) dann je 3 Sätze zu 15 WdH (wenns geht)
Chest press 25 Kilo bin grad dabei auf 30 zu steigern
Pulley 30 Kilo
Adduktor+Abduktor je 50 Kilo
Gerät für seitliche Bauchmuskeln 20 Kilo
Gerät für mittlere Bauchmuskeln 30 Kilo
Glute 30 Kilo
Latzug 35 Kilo
Rückenstrecker 50-55 Kilo
Beinpresse 90-100 Kilo
danach 10 Minuten auslaufen auf dem Crosstrainer
am Wochenende gehe ich mit meinem Freund in ein Fitnesstudio in Stuttgart, hier hats mehr Geräte, da trainieren wir jeweils isolierte Muskelgruppen. Da mache ich auch immer Freihantelübungen 10 Kilo hanteln, Langhantel 10-15 Kilo Kreuzheben und Kniebeugen mit der Langhantel. Zusätzlich haben die noch einige Bauchgeräte, die es in meinem anderen Studio nicht gibt, ich versuche die dann immer auch noch durchzutrainieren.
Für die Cardio-Einheit am Wochenende sorgen die 4 Hunde von meinem Freund, mit denen laufen wir am Tag noch so 10-12 km.
was die Schilddrüse anbelangt, nehme ich täglich 300 mikrogramm L-Thyroxin, das ist etwas mehr als ich nehmen sollte, also bin ich hier eher im bereich der Überfunktion. Wechseljahre könnten bald kommen, ist aber noch nicht soweit, ich denke mal, solange ich noch meine Tage kriege sind die noch nicht da.
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