Ich trainiere nach meinem 2er Split den ich mir selber gemacht habe:

2er Split: Push Pull

TE1: Beine/Brust/seitliche Schulter/Trizeps:

Kniebeugen 4x8
Wadenheben 3x10

LH-Schrägbankdrücken 3x10
KH-Flachbankdrücken 2x10

KH-Schulterdrücken 2x10
Seitheben am Kabel, einarmig 2x15

Trizepsstrecken am Kabel, einarmig/gedreht 2x15

TE2: Rücken/Beinbeuger/hintere Schulter/Bizeps:

Kreuzheben 3x8
Latziehen 3x15
KH-Rudern 3x10

Beinbeugen 3x15

vorg. Seitheben 3x15

gedrehter Armcurl, einarmig 3x15

Gesamtsatzanzahl:
TE1: 18
TE2: 18

Gesamtwiederholungsanzahl:
TE1: 78
TE2: 78