Mit Milch und Haferflocken hast ja schon gutes Protein drin und je nach Menge würd das eigentlich reichen (ohne Whey).

Wichtig ist vor allem der Gesamtwert vom Eiweiss am Tag. Und die Hochwertigkeit vom Eiweiss natürlich.


Letzte Mahlzeit könntest du die Haferflocken und Whey weglassen, je nach dem, wie viele Kalorien du halt schon tagsüber zu dir genommen hast. Geh doch einfach nach Gefühl, wirst schon merken, wenns nicht mehr stimmt.