Ob die Kalorien reichen kannst nur du selbst wissen

Die Reiswaffeln vorm Training kannst du dir sparen

Wie viel Zeit vergeht zwischen Training und Mittagessen?
500g Hähnchen auf einmal finde ich zu viel, ich würde das Eiweiß besser verteilen

Die Snacks zwischendurch sind auch unnötig, bringt dir nichts.
Ich würde entweder ne richtige Mahlzeit einbauen (30-40g Protein + Carbs oder Fett + Gemüse) oder es sein lassen.

Z.B. 4 Stunden nach dem Mittag eine richtige Mahlzeit und dann vorm Schlafen deinen Quark

Von einsamen und Leinöl bin ich nicht so der Freund, würde ich durch was anderes ersetzen.

Gemüse kommt viel zu kurz, Fett ist auch ein wenig schwach.
Ich würde noch fetten Fisch oder Fischöl einbauen