EP - KFA senken in dieser Form möglich?

[schwaebischesdrumkind]

Ist es nicht "egal" wie ich meine KH verteile, solange ein Kcal Defizit entsteht?

Wenn ich morgens trainiere würde doch folgende Aufteilung Sinn ergeben oder?

1. MZ: mid carb / mid protein / low fat
Training, danach Whey
2. Mz: high carb / mid protein / low fat
3. Mz: low carb / high protein / mid-high fat
4. MZ. (vor dem schlafen) low carb, high protein, low fat

Bei einem Nachmittags Training dann folgendes:

1. MZ. low carb / high Protein / mid-high fat
2. MZ. mid carb / mid Protein / low fat
Training, danach Whey
3. MZ. high carb / mid protein / low fat
4. MZ. (vor dem schlafen) low carb, high protein, low fat

Bei einem NT

1. MZ: mid carb / mid protein / low fat
Cardio
2. Mz: mid carb / mid protein / low fat
3. Mz: low carb / high protein / mid-high fat
4. MZ. (vor dem schlafen) low carb, high protein, low fat


Oder ist das absoluter murks ?

Mein Tagesbedarf an kcal liegt ca bei 2600 ..... wie gesagt 85 kg, 176 cm .. mittlere Tätigkeit! 3x die Woche Muckibude, 2-3x Cardio a 45 min

2600 kcal - 500 kcal .. entsprechend würde ich KH, Proteine, Fette folgendermaßen verteilen!

KH - 2/3 x 1kg Körpergewicht = 170 - 255g
Prot - 2/3 X 1 kg Körpergewicht = 170- 255g
Fette - 1 x 1 kg Körpergewicht = 85g

Was hälst davon?

Das Reis im Vergleich zu Kartoffeln unterschiedliche Nährwerte hat ist mir bewusst, auch kenne ich die unterschiede der Öle!