Zitat Zitat von simme Beitrag anzeigen
Sieh zu, dass du in der Mahlzeut nach dem Training genug Kohlenhydrate hast und die Restluchen Mahlzeiten gestaltest du je nach dem wie viele Kalorien du übrig hast.
30-40g hochwertiges Protein zu jeder Mahlzeit, Gemüse zu jeder Mahlzeit und ca. 1g Fett/kg Körpergewicht am Tag
Und wenn du mich fragst, dann trenne Kohlenhydrate und Fett voneinander
So verstanden.

Bei einem NTT jogge ich ja ca. 45 Minuten bei einem Puls von ca. 148-150 ...
ist es dann nötig bei den Mahlzeiten danach, z.B. Mittagessen & Abendessen, eine high Carb später Mid Carb Mahlzeit zu schieben?

Oder wären ca. 100g KH zu Mittag genug, damit ich abends wieder lowcarb fahren kann?

Klar die KH's sind variabel da ich ja ein Kcal-Defizit einplanen muss!

aber wenn ich bei dem Lauf ca. 600-700 kcal, laut Laufuhr, verbrenne dann muss ich ja fast soviel essen wie bei einem TT ^^ oder ?