Übungsausführungen der User

[Langsamer Gepard]

Sodaaaa...
Mich hat eine Zeit lang die Motivation verlassen, aber heute bin ich mal wieder zum trainieren gekommen und hab den Kreuzhebearbeitssatz direkt aufgenommen.
War schon ziemlich hard, soll ich mit den Gewicht runtergehn, wenn ichs nicht mehr kontrolliert ablassen kann?

Link ==> https://youtu.be/ptXGtEwwKlw

[Zuckizk]

Sodaaaa...
Mich hat eine Zeit lang die Motivation verlassen, aber heute bin ich mal wieder zum trainieren gekommen und hab den Kreuzhebearbeitssatz direkt aufgenommen.
War schon ziemlich hard, soll ich mit den Gewicht runtergehn, wenn ichs nicht mehr kontrolliert ablassen kann?

Link ==> https://youtu.be/ptXGtEwwKlw

Langsamer abheben, mehr Spannung im gesamten Rücken. Der wird weich beim abheben. Mehr Bogenspannung.
Schulterblätter stärker nach innen-unten ziehen und halten.
Kopf nicht so stark in den Nacken, schau ca. 1 Meter vor dir auf den Boden.

Nimm bis das alles klappt auch die Negative mit rein. Wer die Negative gut kontrollieren kann, macht die Positive im Schlaf. Man sollte die Negative können, erst dann darf man sie weg lassen.

Startposition usw. ist gut.

Hallo Leute,
mag mal jemand ne Meinung zu meinem Kreuzheben abgeben?
https://www.youtube.com/watch?v=xxMI...ature=youtu.be

Handschuhe weg und bei dem Gewicht im Obergriff heben.
Socken aus. Entweder Barfuß oder mit guten Schuhen. Teppich als Unterlage ist auch nicht so der Hammer. Macht es wie die Socken schwammig und eventuell auch "rutschig".
Kopf nicht in den Nacken, siehe oben.
Dir fehlt Rückenspannung. Viel mehr Bogenspannung in die LWS und auch insgesamt mehr Spannung im Rücken. Rundet minimal ein.
Einloggen fehlt. Schulterblätter nach innen-unten ziehen und halten.
Schultern weiter vor und die Knie weiter hinter versuchen.

Bei den Dips weniger Gewicht und mehr konzentrieren . Bis die Schwäche raus ist würde ich Clustern. Dadurch hast du das gleiche oder sogar ein höheres Volumen aber weniger WH am Stück. Du kannst dich also voll auf die WH konzentrieren. Wenn du 3x8WH machst, z.B. 9x3WH. Gleiches Gewicht wählen und dafür die Pausen kürzer halten (z.B. Start alle 60 Sekunden).