Bei zweimal die Woche OK machst einfach so:

Klimmzüge
Bankdrücken
Rudergerät
Dips
Seitheben (vorgebeugt)

MP würde ich erstmal lassen, nicht dass du genau da beim Rauslaufen abknickst oder so nen Mist.

UK kannst dann rehamäßig dazu machen, das kostet ja keine Kraft. Je nachdem was der Arzt dir gesagt hat, daran hälst du dich und machst halt Radfahren, Beinstrecker, -beuger, Beinpresse. Je nachdem was halt geht. Einfach locker anfangen und ohne Anstrengung mal bewegen.