Kortisolspritze ist bei einem Sehnendefekt eine ganz schlechte Idee. Lindert den Schmerz, aber schädigt die Sehne.
Je nach Ausprägung des "Risses" kann eine Op mit Glättung und Zusammennähen der Sehne inkl. Knochenabfräsen zur Schaffung von Raum helfen.
Besser als wenn sie irgendwann ab ist, dann hast du erstmal ein Jahr ca. Zwangspause.
Hätte ich das damals gwusst, hätte ich mir den Komplettabriss der SSP erspart und auf die Monate danach hätte ich verzichten können.
Die Hinweise von Papa Ralph sind gut gemeint, helfen aber nicht bei einem Fortgeschrittenen Imgingement und erst recht nicht bei einem Anriss.

Zur genaueren Hilfe müsste man die exakte Diagnose kenne und Wald- und Wiesenorthopäden würde ich vergessen.
Geh zu einem Spezialisten. Ritsch in Rosenheim oder Kassel ist zu empfehlen oder Georgousis in Essen.

MfG
M.