Übers Internet so gut wie unmöglich.
Mein Tipp:
Lies dich doch im Anfängerforum, im Ernährungsforum und im Abspeckforum ein, zieh dir die Informationen und schau was zu dir passt. Dann erstellst du dir deinen individuellen TP und EP und wenn du dann Fragen hast, frag halt.

Btw. Nächstes mal Aussagekräftigen Titel auswählen!