TheWhiteDove - Aufstieg eines Jungspunds

[TheWhiteDove]

Hat der ganze Kuchen nur 700 kcal? Falls der gut schmeckt, backe ich mir 4 pro Tag. Das wäre mal ne gute Diät

Der schmeckt echt göttlich und ja der ganze Kuchen hat nur 700kcal selbst meinen Eltern und meiner Schwester schmeckt der echt gut, ich liebe ihn vorallem in der Diät einfach ein Genuss !

[Stevey]

Wieso hast du die Blondchens nicht gleich angesprochen. Das beeindruckt Frauen mehr, als nur Gepose
und vorallem die Kumpels suchen dann immer ausreden warum sie die Frauen nicht anquatschen

[TheWhiteDove]

Wieso hast du die Blondchens nicht gleich angesprochen. Das beeindruckt Frauen mehr, als nur Gepose
und vorallem die Kumpels suchen dann immer ausreden warum sie die Frauen nicht anquatschen

Du weißt garnicht wie ich mich im nachhinein geärgert habe, alle haben ihre Eier eingezogen, aber ich wollte eig dahin Die haben uns sogar nach Feuer gefragt, und da wollte ich eig sagen wir haben zwar kein Feuer aber ihr könnt euch trotzdem hier hin chillen Aber irgendwie dann nicht gesagt.

[Stevey]

Selbstbewusst auftreten, sind auch nur Menschen, die beißen nicht

[TheWhiteDove]

Selbstbewusst auftreten, sind auch nur Menschen, die beißen nicht

Kann sogar sein das ich die schonmal gesehen habe Bei Snapchat hatte ich eine Story vom See und eine Blondine hat ein Screenshot gemacht, vllt. war die das ja und hat deswegen den Screenshot gemacht.

[TheWhiteDove]

Schule entfällt einfach mal alles heute direkt ab zum Leg Day

[*Tiger91*]

Schule entfällt einfach mal alles heute direkt ab zum Leg Day

[Torben545]

[TheWhiteDove]

[TheWhiteDove]

Leg Day 18.06.15

Beinpresse Breiter Stand
3x10 Wdh mit 45kg pro Seite - 10/10/10

Hack Squats
1x10 Wdh mit 35kg - 10
-> Hab hier kein gutes Gefühl und Schmerzen im Knie

Beinpresse an der Klimmzugmaschine Einbeinig
3x10 Wdh mit 25/40/45kg - 10/10/10
-> Keine Ahnung ob ihr die Übung kennt, hab sie irgendwo mal gesehen und heute mal ausprobiert. Einfach dieses Brett wo man sich normalerweiße bei der Klimmzugmaschine draufkniet zur Unterstützung als Trittbrett genommen und dann runtergedrückt mit einem Bein immer Hatte ein gutes Gefühl und keine Knieschmerzen

Bulgarian Split Squats mit Kurzhanteln
3x8 Wdh pro Seite mit 8kg pro Seite - 8/8/8
-> Hier wieder ein sehr gutes Muskelgefühl und guten Pump gehabt

Beincurls Liegend
4x10 Wdh mit 25kg - 10/10/10/10
-> Auch eine meiner Lieblingsübungen für die Beine !

Wadenheben Sitzend
2x25 mit 25/15kg - 25/25
-> Unnormaler Pump, konnte danach kaum mehr gehen

Wadenheben Stehend Frei Einbeinig
2x 20 Wdh pro Wade mit Körpergewicht - 20/20






-> War ein gutes Training und als PWO gab es Pancakes (http://de.share-your-photo.com/bc927d894a)

120g Banane
75g Weizenvollkornmehl
180g Ei
40g Whey Vanille
225ml Vollmilch

Alles mixen und ab in die Pfanne ! 1:20-1:30 pro Seite und dann wenden



-> Hier noch ein Bild nach dem Training (http://de.share-your-photo.com/2356870387)