Wenige Sätze = mehr Intensität

[SS92]

Viel zu viel Sätze bei 10x3, finde den Gedanken von Hit ganz gut, vllt mache ich dieses Hit System aber ohne auf die Kadenzen zu achten

[MasterOfThePullovers]

Mike Mentzer ist erst später auf die Idee mit den Kadenzen gekommen, als er selber nicht mehr aktiv war.
Als er noch selbst aktiv war, hat er einen kontrollierten Bewegungsablauf geachtet, aber niemals die Sekunden gezählt.
Wenn ihr euch noch nicht Bloods&Guts angeschaut habt, schauts mal an, diese Kadenzen sind empfehlenswert.

Aus meiner eigenen Erfahrung heraus, kann ich sagen, dass der 4er in Bloods and Guts zu hoch angesetzt war. Besser bin ich mit einem 2er (on-off-on-off-von vorne) gefahren. 1-2 Übungen pro Muskelgruppe und 1-2 Sätze pro Übung. Anfängern empfehle ich 2 Sätze, Fortgeschrittene können auch 1 Satz machen, weil deren Leidensbereitschaft viel höher ist. Intensitätstechniken dosiert einsetzen. Ich persönlich setze die nur ein, wenn ich mich im Vergleich zur vorherigen Einheit nicht gesteigert habe.

In meinen Augen eins der sinnigsten Systeme, die es jemals gab.