Bei mir ergibt es sich nun für 6 Wochen (nein, ich bin kein Schüler^^), dass ich morgens trainieren gehen kann.
Ist mir auch lieber, da nun die Geräte bzw. Stationen endlich freier sind, als zur Feierabendzeit (ich hoffe die Schüler machen mir da jetzt keinen Strich durch die Rechnung^^).

Ziel: Gewicht halten, 182cm, 80kg, KFA: ca. 15%
Ich bin mir vor allem nicht so sicher wegen der Mahlzeitenreihenfolge.
Folgender EP:

TT

Morgens
  • 10g Kokosöl
  • 1g Omega 3
  • 25g Whey-Isolat
  • Kaffee
KCAL: 195; F: 11; KH: 0; EW: 22

Kurz darauf Training

PWO
  • 30g Whey-Isolat
  • 50g Maltodextrin
KCAL: 304; F: 0; KH: 48; EW: 26

Mittag
  • (Kartoffelstampf)
  • 400g Kartoffel
  • 200g Süßkartoffel
  • 150ml Magermilch
  • 150g Brokkoli
  • 115g Huhn
  • 1g Omega 3
KCAL: 758; F: 6; KH: 125; EW: 46

ZM1
  • 25g Whey-Isolat
  • 60g Instant Oats
  • 500ml Magermilch
  • 1 Paprika
  • 300g Tomaten
KCAL: 651; F: 8; KH: 91; EW: 50

Abendessen
  • 125g Light-Käse
  • 15g Paranuss
  • 1g Omega 3
KCAL: 462; F: 32; KH: 1; EW: 38

ZM2
  • 25g Erdnussmuß
  • 40g Kasein
  • 10g Kokosöl
  • 2g Omega 3
KCAL: 404; F: 24; KH: 5; EW: 38

GESAMT
KCAL: 2775; F: 82; KH: 270; EW: 220


Nicht-TT

Morgens
  • 25g Whey-Isolat
  • 60g Instant Oats
  • 500ml Magermilch
  • 1 Paprika
  • 300g Tomaten
  • 1g Omega 3
KCAL: 660; F: 9; KH: 91; EW: 50

Mittag
  • 4 Eier
  • 1 Zwiebel
  • 10ml Erdnussöl
  • 400g Gewürzgurke (ohne Zucker)
  • 2g Omega 3
KCAL: 550; F: 40; KH: 10; EW: 34

ZM1
  • 80g Reis
  • 100g Huhn
  • 150g Brokkoli
KCAL: 438; F: 2; KH: 68; EW: 34

Abendessen
  • 125g Light-Käse
  • 15g Paranuss
  • 1g Omega 3
KCAL: 462; F: 32; KH: 1; EW: 38

ZM2
  • 25g Erdnussmuß
  • 40g Kasein
  • 5g Kokosöl
  • 1g Omega 3
KCAL: 348; F: 18; KH: 5; EW: 38

GESAMT
KCAL: 2460; F: 102; KH: 175; EW: 194