Reise und Muskelabbau verhindern. Möglich ?

**refi** · 17.07.2015, 01:42

Hallo,
Vorerst ich bin schon seit einem 3/4 Jahr am WKM Plan dran und finde den echt super

Vorwissen:
Der letzte Monat war ja Ramadan und da hab ich halt 30 Tage gefastet. Die ersten 15 Tage war ich auch verletzt und konnte nicht trainieren. Bin also erst seit 15 Tagen wieder im Training und konnte auch nicht wirklich viel essen. Zwar hab ich jeden Abend Whey getrunken, viel gegessen und quark getrunken (auch in der Zeit wo ich verletzt war) um mein nötigen Proteingehalt zu erreichen, aber fortschritte hab ich nicht gemacht. Bin immernoch nicht mal so fit wie ich vor der Fastenzeit war. So ca. 5 Kg aufer Bank fehlen bis ich wieder auf altem Stand bin...
Abgenommen hab ich aber nur ca. 1kg wenn nicht sogar weniger

Folgendes Problem:
Am Sonntag fahr ich aber für eine Woche in den Urlaub. Es wird eine Rundreise mit dem Auto, wo geplant ist sich hauptsächlich aus vorher gekauften und mitgebrachtem Essen zu ernähren.
Klar ist, dass ich abgesehn von paar kleinen Übungen nicht trainieren kann... da hab ich mir zumindest vorgenommen, auf meine Ernährung in dieser Woche zu achten.
Also meine Frage lautet: "Was sollte man so an Nahrungsmitteln aus dem Lidl, Edeka, Rewe, Kaufland etc. auf so eine Reise mitnehmen um seinen Ernährungsplan aufrecht halten zu können ?"
Ich hab da selber iwie kein Plan...
Zu mir: Ich wieg 72kg und nehm jeden Tag ca. 145-150g Eiweiß und so 400g Kohlenhydrate zu mir. Wie schaff ich das im Urlaub ?

Vielen Dank im Vorraus

Ps: Kochen im Urlaub ist nicht möglich, kein Grill, kein Wasserkocher etc.

**old.school** · 17.07.2015, 02:12

Du hast Urlaub. Also genieße mal was und gönn dir (aber nicht zu viel). Die eine Woche wird dich bei halbwegs moderater essweise nicht umhauen.

**Darkabyss** · 17.07.2015, 11:54

Eine Woche wird dich nicht komplett zurückwerfen. Eigl. wäre es egal was du isst, solange du genug isst.

Im Auto ist das gängiste Nüsse, Gemüse was Roh gegessen werden kann (Gurken, Brokkoli, Tomaten... wenn frisch gekauft), getrocknetes Fleisch (Salami, Beef Jerky..), Milchprodukte (Quark, Joghurt... wenn frisch gekauft). Ihr solltet aber überlegen dass mit dem vorher mitgebrachte Sachen nochmal zu überlegen. Nach 5 Bifi rolls kannste die auch net mehr sehen. Es ist schwer gute Lebensmittel mit langer Haltbarkeit zu kriegen.