Es gibt verschiedene einfache Formeln um seinen Grundumsatz zu berechnen, einfach mal nachschlagen

Da du aber nicht jeden Tag die gleiche Menge verbrauchst, musst du ein wenig probieren.

Du musst deinen Körper kennenlernen.

Zum Beispiel 900 + 10x Körpergewicht = Grundumsatz

je nachdem wieviel du dich jetzt am Tag bewegst musst du das natürlich noch weiter verrechnen um deinen Gesamtbedarf zu bekommen.