Gewicht
81,6kg

Rücken/Schultern

Aufwärmen
wie immer (Bauch, Schultern, Rotations und Stabilitätsübungen)

LH-Rudern
20kg x15
40kg x6
50kg x3
60kg x12
62,5kg x10
65kg x8

Bankziehen mit Kurzhanteln
10kg x10
15kg x20
15kg x15
15kg x15

Latziehen OG
40kg x12
42,5kg x10
45kg x8

Latziehen Parallelgriff
40kg x11
40kg x7

Stehendes Drücken
20kg x10
30kg x12
32,5kg x10
35kg x8

Partielles, aufrechtes Rudern
35kg x26 PITT

"vorgebeugtes" Seitheben auf der Schrägbank
2,5kg x15
5kg x15
5kg x15
2,5kg zu leicht, 5kg zu schwer

Anmerkungen
Gibt wieder Videos
https://www.youtube.com/watch?v=r8JsDWgypF0
https://www.youtube.com/watch?v=QHg_-JVE2M8