MountainDogs Trainingsparadies

[Mr.MountainDog]

Schade, Zuckizk

Ernährung heute

Frühstück
200mg Coffein

Training

10min nach dem Training
500ml Milch +8g Kreatin

~1 Std später
250ml Naturjoghurt, 20g Whey und wieder 100g selbstgemachte Cornflakes

Mittagessen
wie davor

Abendessen
~600g Fleisch, 1/4 Ciabatta Brot, paar Saucen
und das übliche kommt noch

[Mr.MountainDog]

Gewicht
81,6kg

Rücken/Schultern

Aufwärmen
wie immer (Bauch, Schultern, Rotations und Stabilitätsübungen)

LH-Rudern
20kg x15
40kg x6
50kg x3
60kg x12
62,5kg x10
65kg x8

Bankziehen mit Kurzhanteln
10kg x10
15kg x20
15kg x15
15kg x15

Latziehen OG
40kg x12
42,5kg x10
45kg x8

Latziehen Parallelgriff
40kg x11
40kg x7

Stehendes Drücken
20kg x10
30kg x12
32,5kg x10
35kg x8

Partielles, aufrechtes Rudern
35kg x26 PITT

"vorgebeugtes" Seitheben auf der Schrägbank
2,5kg x15
5kg x15
5kg x15
2,5kg zu leicht, 5kg zu schwer

Anmerkungen
Gibt wieder Videos
https://www.youtube.com/watch?v=r8JsDWgypF0
https://www.youtube.com/watch?v=QHg_-JVE2M8

[Stevey]

Lass die Zughilfen weg. Stärkt die Unterarme

[Mr.MountainDog]

auch wenn dann die Unterarme zuerst schlapp machen?
Bei Kreuzheben heb ich immer ohne Zughilfen und im Obergriff, deshalb dachte ich, das würde reichen

[*Tiger91*]

Beim Latzug hälst du den Griff aber komisch, so kannst ja gar nicht richtig ziehen.

Rudern würde ich etwas kontrollierter machen.

Auf Zughilfen würde ich auch erstmal verzichten, gerade bei Rudern und Latzug. Ich selbst benutze nur Zughilfen beim KH, weil ich dort das meiste Gewicht bewege (und im OG bleiben will).
Ansonsten lege ich bei den wenigsten Rückenübungen überhaupt den Daumen drum, sondern mache die Übungen im Affengriff.

[Mr.MountainDog]

Wieso komisch? So weit hinten? Oder wie meinst du?

habs mir notiert, versuch ich nächstes mal

Alles klar, dann leg ich die Zughilfen für die nächste Zeit komplett für alle Übungen mal beiseite

[Tim812]

Deine Bewegungen sehen sehr ruckartig , nicht flüssig aus. Vor allem beim rudern.
Was machst du da jedesmal mit den Schultern?
Hetze dich nicht so ab im training. Das ist kein crossfit

[Mr.MountainDog]

Spannung neu aufbauen, hilft mir irgendwie die Schultern erst hochzushruggen und dann runter in die Spannung zu ziehen

Beim Rudern setz ich ja auch jedes mal ab, oder meinst du, dass die Bewegung, abgesehen von Absetzen auch nicht flüssig ist?

ja das stimmt, da muss ich mich mal dran halten, war bei mir schon immer so, dass ich mich eher gehetzt hab habs mir jetzt auf n Post-It geschrieben und ans Rack geklebt

[*Tiger91*]

Wieso komisch? So weit hinten? Oder wie meinst du?

habs mir notiert, versuch ich nächstes mal

Alles klar, dann leg ich die Zughilfen für die nächste Zeit komplett für alle Übungen mal beiseite

Hände etwa in die Mitte vom Griff und versuch mehr aus dem kleinen und den Ringfinger zu ziehen

[Mr.MountainDog]

Alles klar, ist auch notiert, mach ich beim nächsten mal. Danke für eure Tipps