Training + Ernährung optimieren?

[Sheridian]

Hallo,

ich trainiere aktuell seit 2 Monaten im Fitnessstudio... Mein Einstieg hatte ich mit 93KG auf 1,79m KFA schätze ich auf ca 20% ( Waage im Studio ist defekt ).. Ich habe mich zu der Zeit Low Carb ernährt und konnte mein Gewicht auf 86kg reduzieren.. In diversen Foren und Fitness Seiten habe ich gestöbert und den Rat bekommen mich nach High Carb low Fat zu ernähren... Jetzt bin ich mir unschlüssig wie ich vorgehen soll.
Mein Ziel ist definitiv noch die ein oder anderen Kilos zu verbrennen und Muskeln aufzubauen..

Da ich Schichtarbeiter bin habe ich auch nicht den perfekten Trainingsplan gefunden da ich manchmal nur Mo,Mi,Fr trainieren gehen kann und an anderen Tagen ist es mir möglich 4x hintereinander zu gehen. Ich kann maximal 5x die Woche gehen da ich am Wochenende zuhause sein möchte weil ich nur jedes 2. WE frei habe...

Ich habe angefangen den MASS Plan auszuführen was aber nicht optimal war bei aufeinanderfolgenden Tagen so wurde mir geraten einen 3er Split durchzuführen, was meiner Meinung nach auch nicht optimal ist wenn ich wie oben geschrieben nur 3x die Woche kann..

Aktuelle trainiere ich nach diesem 3er Split und verspüre schon eine Veränderung körperlich ( und leicht optisch ), nur weiß ich nicht ob ich so am effektivsten fahre.. Und ich würde gerne optimal trainieren.. Ich habe alle Grundübungen in meinen Splits enthalten wie Kreuzheben, Squats, Klimmzüge, Bankdrücken und Schulterdrücken... Zudem fahre ich täglich 2x 10km Fahrrad und versuche diese Strecken nach Hiit zu absolvieren um ein bisschen Cardio auf dem Arbeitsweg zu haben

Meine Kraftwerte sind aktuell: Squats 70kg 3x6wdh, Klimmzüge schaffe ich max 5 Stück pro Satz .. Bankdrücken 35kg 3x6wdh.. Schulterdrücken 15kg 3x10wdh.. Kreuzheben 80kg 3x6wdh

Brust/Bizeps/Vordere Schulter
Beine/Waden/Bauch
Rücken/Trizeps/ Hintere Schulter

Ich hoffe ihr könnt mir die optimale Ernährung und den optimalen Traningsplan vorschlagen.

Danke schonmal!

[wissorsbuun]

Hi,

was du hier postest ist kein Trainingsplan sondern ne ganz grobe Aufteilung nach Tagen.

Versuch in den Grundübungen mehr Leistung zu erbringen , deine Werte sind eher im Damenbereich anzusiedeln.

Lies dich ein in Trainingsgestaltung und Periodisierung sowie in Ernährung und werd zuerst stärker!

Essen kannste eigentlich weglassen dir da nen Kopf drüber zu machen. Wenn du abnimmst und das dein Ziel ist dann passts doch.


Und Training im Hyüertrophiebereich wäre auch sinnvoller als Max Kraft Training!

[PhilippAlex]

Bitte erstmal die Stickies im Anfängerforum lesen. Die fehlt viel grundlegendes Wissen