Anfänger braucht Rat

[Stevey]

ich werde jetzt erstmal die kalorien erhöhen und mal sehen ob der hunger nicht dann auch mal weg geht .
hoffe bloß das ich nicht total verfette weil eig. müsste ich das wenn ich 4000 kalorien zu mir nehme aber max. 2800 verbrenne :/
mal sehen

Mit Zunahme der Muskelmasse und des Gewichts allgemein, erhöht sich auch automatisch dein Grundbedarf
Erstmal essen und trainieren und du wirst Fortschritte sehen und fühlen.

[4soli]

Noch eine frage

Kann ich auch 1 mal in der Woche nen refeed machen
Sprich ich esse :

Brot
Reis mit süsstoff
Reife Bananen
Brot (auch helles)
Salzstangen
Etwas Haribo eventuell
Kartoffeln
Ein wenig obst (wegen fructose nur nen wenig)
Honig /Marmelade (ja sacharose ist auch drin aber wenigstens kein fett )

Und etwas für die Zufuhr an Proteinen
Ich erwünschte mir davon richtig power zu tanken für das nächste training (also ich würde es an nen trainingsfreien tag machen )
Kalorien würde ich dann garnicht zählen (auch mal 1 mal den kopf frei haben von rechnen und aufschreiben )

Würde ein solcher Tag sehr auf die fettzellen schlagen ?
Das müsste doch um einiges gesünder sein als ein fresstag mit allen ******

Weil ich will ja auch möglichst wenig fett aufbauen bei meinem Aufbau !
Darum die frage

[studio_ch]

Du brauchst keinen Refeed! Du sollst jeden Tag so viel essen, dass du richtig dampf im Training hast!

[4soli]

aber ich liebe es einfach mal nen ganzen brot zu verdrücken
oder nen berg an reis mit süsstoff

ist es denn generell gesünder einen solchen tag zu machen statt einen fresstag ?
wenn man mein gewicht mal außen vor lässt ?

[studio_ch]

Du kannst auch ein Brot an irgend einem Tag essen! Also hör auf immer wieder neue Dinge anzusprechen! Iss einfach!

[*Tiger91*]

Iss einfach ausreichend und gib Gas im Training. Das ist alles.

Ist einfach zu simpel für die meisten und deshalb wird alles so kompliziert gemacht. Lass dich nicht verunsichern

[PhilippAlex]

Du machst kein Refeed, du bist in keiner Diät.
Du musst jeden Tag genug essen, sonst passiert gar nichts.

Diese Heißhungeranfälle, die du beschreibst, sind Folgen deiner Mangelernährung. Wenn du jeden Tag genug isst, dann wird sich der Körper auch nicht mehr mit Heißhungeranfällen wehren müssen

[4soli]

hm schade
ich würde mich echt gerne manchmal (also mal in der woche ) nur mit kh zustopfen
aber stimmt schon ist ja eig. nur in ner diät sinnvoll

[PhilippAlex]

hm schade
ich würde mich echt gerne manchmal (also mal in der woche ) nur mit kh zustopfen

Verstehe was wir Dir hier erklären...!

Dieses Bedürfnis kommt daher, weil dein Körper hungert. Wenn du genug isst, dann wird dieses Bedürfnis verschwinden.

[4soli]

ok
ja es ist vermutlich auch nur ne art ausrede von mir um mein gewissen zu beruhigen
also wenn ich viel esse (sprich nen reffeed mache) ist es leichter für mich das ok zu finden weilich mir dann einfach sage wenn es mal 5000 kalorien sind oder mehr :
es bringt dir ja auch was (sprich kraft im training und demnach auch fortschritt)
und dazu denke ich das die fetteinlagerung geringer ist bei nem reffeed als bei ner mischkost mit dem selben kalorien