Anti Hohlkreuz und Rundrücken Plan so in Ordnung?

[Yakamari]

Poste mal bitte deinen kompletten Plan. Dann schreib ich mehr dazu

[St3ff3n]

Das beschriebene stellt Tag 2 da. Wobei noch French Press und Trizepsdrücken am Kabel für den Trizeps fehlt.

Tag 1:

Schrägbankdrücken KH
Flachbankdrücken LH
(inzwischen nicht mehr Schnickschnack, da Brusttraining mit zu viel Volumen ja beim Rundrücken nicht sehr förderlich ist.
Bizeps Curls SZ
Scott Curls
( ab und zu noch Hammer Curls)
Freie Crunches

Tag 3:
Da bin ich mir jetzt auch sehr unsicher ob Kniebeuge förderlich wären, da ja vor allem der Beinbizeps zu schwach ist daher in Klammern.

(Kniebeuge)
Beinbeuger
Wadenheben

Schulterdrücken KH oder Military Press ( Variation)
Seitheben KH
( Wäre ein extra Nackentraining gut oder schlecht bezüglich des Rundrückens?)
Ebenfalls noch eine Crunchesvariation.


Insgesamt möchte ich mit dem Plan meinen Fokus auf die Grundübungen legen gleichzeitig aber auch mein Hohlkreuz + Rundrücken beheben?

Mich beschäftigt jetzt die Kreuzheben und Kniebeugen Frage und ob ich das Seitheben Vorgebeugt und Butterfly Reverse 2 mal die Woche trainieren kann um mehr Volumen gegenüber den Gegenspielern zu haben bsp. an Tag 3.

Sprich:

(Kniebeuge)
Beinbeuger
Wadenheben

Seitheben Vorgebeugt?
Butterfly Reverse?
Schulterdrücken KH oder Military Press ( Variation)
Seitheben KH
( Wäre ein extra Nackentraining gut oder schlecht bezüglich des Rundrückens?)
Ebenfalls noch eine Crunchesvariation.

[St3ff3n]

Hab noch vergessen zu sagen, dass ich denke, dass das Kreuzheben zum einen auch hilfreich ist da es ja auch Hintern und Beinbizeps trainiert.