Training zuhause

[Mr.Sonnenstrand]

ich trainiere mittlerweile 50 % in öffentl. Studios und die anderen 50 % in meinem eigenen Kraftraum (wobei das schon eher als kleines Fitnesscenter bezeichnet werden muß, habe mal 18 Studiomaschinen + KH + Gewichte + Stepper, Ergometer von meinem alten Studiochef "geschenkt bekommen", weil er sie nicht rechtzeitig verkuafen konnte, und ich dafür den Abbau und Transport eigenständig gemacht habe). Die Geräte sind in einem großen Kellerrraum unter meiner Arbeitsstelle aufgestellt, wo ich 24 Stunden rein kann. Also optimal an Feiertagen, Wochenenden, oder direkt vor oder nach der Arbeit zum Trainieren), und nur 2 Minuten von meiner Wohnung entfernt.

Heute morgen Rücken + hintere und seitliche Schulter trainiert (im eigenen Kraftraum).

heute morgen: zunächst 15 Minuten Ergometer

1. Klimmzugreck, vorher 2 Aufwärmsätze Latzug, dann 3 Sätze Klimmzüge (18,15,13 WH).
2. Pullovermaschine mit Excenter u. Steckgewichten bis 120 kg + Gürtel zum Festschnallen am Sitz, aufwärmen 40-100 kg,
120 kg x 19 WH, dann 1-armig Pullover 70 x 12/12 WH (re.-li.), 80 x 10/10, 90 x 8/8, 95 x 7/6 WH
3. Supersatz pullover am Kabel mit Latzug im Untergriff (Lat-Turm), 50kg/20 WH + 80kg/20 WH, 70 kg/16 WH + 100kg/20 WH
85 kg x 12 WH + 100 kg x 17 WH
4. Rudern mit Bruststütze, 60kg, 80 kg, 100 kg x 16, 100 kg x 15, 100 kg x 14 WH
5. Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank liegend, 10kg, 15 kg 17,5 kg (pro Hand) x 18, x 16, x 16
6. Kurzhantel-Seitheben 1 armig, 5-10-15 kg 17,5 x 20/20 WH, 20 kg x 16/14, 12,5 kg x 25/25 WH