Man kann einen Vierer ja auch klug gestalten , sodass viele MG zweimal pro Woche trainiert werden.
Zum Beispiel so:
Mo Brust und Bizeps
Do Schulter und trizeps
Di Beine / waden
Fr Rücken /hintere Schulter
Im trizepstraining dann einfach freie dips machen und schon bekommt auch die Brust nochmal was ab.
Weitere Beispiele:
Im Beintraining kreuzheben gestreckt anwenden. So bekommt auch der Rücken nochmal einen teil ab.
Im Rückentraining dann klassisches kreuzheben und die quads und beinbeuger sind wieder dabei.
1x die Woche reicht es richtig schwer zu trainieren. Ein zweites Mal reicht auch eine sekundäre, nicht gezielte Belastung aus.
Das könnte man so mal ruhig probieren.
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