Aufteilung und Regeneration beim 4er Split

[Andre-S-]

Guten Morgen Sportsfreunde ,

Ich werde auf einen 4er Split umstellen und trainiere folgender Maßen:
Rücken/Bizeps
Brust/Trizeps
Beine/Waden
Schulter/Nacken

Ich habe mir überlegt, daß ich nach jeder Trainingseinheit einen Tag Pause lasse.Ich erhoffe mir dadurch eine bessere Regeneration.Das heist, daß jeder Muskel 8 Tage Pause hat bevor er wieder gezielt eine auf die Mütze bekommt.

Wie seht ihr das? Sinnvoll im Vergleich zur Mo,Di,frei,Do,Fr,frei,frei Trainingsaufteilung ?

schönen Start ins We

Mfg
Andre

[Tim812]

Für alle 8 Tage musst du aber extrem intensiv und hochvolumig trainieren können.
Und zudem auch gut wachsen.
Für Hartnäckige Muskeln ist das viel zu selten.

[PhilippAlex]

Sehe ich auch so.
Zudem sind gerade Nacken und Schultern Muskeln, die eher klein sind und kein großes Volumen brauchen, da sie überall mittrainiert warden, verglichen mit Rücken oder gar Beinen. Daher halte ich auch die Aufteilung für recht ungünstig. Aus so einem Split würde ich gleich einen 3er machen., weil der 4te Tag mE unnötig ist.

ME sollte man jede Muskelgruppe min alle 7 Tage trainieren, besser jedoch häufiger.

[Andre-S-]

Erstmal danke für die schnellen Antworten.
Ok, dann werde ich den 4er erstmal lassen und mir nen guten 3 er überlegen.

[Tim812]

Man kann einen Vierer ja auch klug gestalten , sodass viele MG zweimal pro Woche trainiert werden.
Zum Beispiel so:

Mo Brust und Bizeps
Do Schulter und trizeps

Di Beine / waden
Fr Rücken /hintere Schulter


Im trizepstraining dann einfach freie dips machen und schon bekommt auch die Brust nochmal was ab.
Weitere Beispiele:
Im Beintraining kreuzheben gestreckt anwenden. So bekommt auch der Rücken nochmal einen teil ab.
Im Rückentraining dann klassisches kreuzheben und die quads und beinbeuger sind wieder dabei.

1x die Woche reicht es richtig schwer zu trainieren. Ein zweites Mal reicht auch eine sekundäre, nicht gezielte Belastung aus.

Das könnte man so mal ruhig probieren.

[Andre-S-]

Ich verstehe was du meinst.
Gefällt mir der Plan. werde den die nächsten Wochen mal ausprobieren.