Masse aufbauen oder Diät

[A2theX]

Hallo,
ich wollte mich mal kurz vorstellen mein Name ist Alex ich bin 25 Jahre alt und habe vor 3 Wochen nach einer langen pause wieder mit dem bb angefangen.

Da ich die letzte Zeit wegen einem Beinbruch länger liegen musste hat sich das eine oder andere Kg fett angesammelt ich war einfach nicht mehr zufrieden mit meinem Körper und habe ihm den Kampf angesagt.

Mein größtes Problem ist der Bauch er steht hervor und das sieht einfach nur Sch..... aus.
Ich muss erstmal noch abklären ob da vielleicht eine Nahrungsmittel Unverträglichkeit vorliegt und es einfach nur ein Blähbauch ist aber wieder zurück zur eigentlichen Frage.

Ich weiß jetzt nicht soll ich Masse aufbauen oder lieber mit einer Diät starten?

Körpergröße 173 cm
Gewicht 72 Kg
Körperfett ca. 18-20 %

Mein Momentaner EP sieht wie folgt aus.

Nach dem aufstehe 05:15 Uhr:
80g Haferflocken + 250ml Milch Lactosefrei

Erste Paus 08:00 Uhr:
2 Scheiben Vollkornbrot + 30g Putenbrust
2x Eier gekocht

Zweite Pause 11:20 Uhr:
2 Scheiben Vollkornbrot + 30g Putenbrust
250g Salat aus Mais, Erbsen, Bohnen
1 Banane

Training 14:00 Uhr
40g Eiweißshake nach dem Training
(Milch Protein von MyProtein)

Mittagessen nach dem Training 15:15 Uhr:
Reis, Nudeln, Kartoffeln mit Hähnchen oder Putenfleisch und Gemüse

Abendessen 18:30Uhr:
40g Eiweißshake
und nochmal was vom Mittagessen
Apfel


Am Tag verteilt trinke ich ca. 3L Wasser

Kcal: 2692
EI: 202 g
KH: 336 g
Fett: 60 g

Mein Trainingsplan ist ein 3er Split
Ich mache pro Übung 3 Sätze mit 12-6 WDH.

Tag 1:
Klimmzüge
Latziehen hinter dem Nacken
Rudern Kabelzug
Rudern Hantel einarmig
Armbeuge Hammer
Armbeuge Hantel sitzend
Rückenheben
Bauchpresse Bank
Beinheben
Seitbiegen


Tag 2:
Multipresse Schulterdrücken
Seitwärtsheben KH
Vorwärtsheben KH
Schulterheben Stange
Hochziehen Stange
Kniebeugen
Beinstrecken
Beinbeugen
Fersenheben

Tag 3:
Bankdrücken Flachbank
Bankdrücken KH Schrägbank
Flys Flachbank
Pullover KH
Dips
Trizeps Kh Kickback
Trizepsdrücken Kabel
Bauchpresse Bank
Beinheben
Seitbiegen

Ich hoffe ihr könnt mir da weiter helfen.

Gruß Alex


P.s. Rechtschreibfehler könnt ihr behalten.