Der Statistik- und Excel-Diagramm Bodybuilder

[PhilippAlex]

Finde ich ganz interessant hier.
Warum bist du von Andro jetzt gewechselt oder ist das hier zusätzlich?

[stef_iifym]

Finde ich ganz interessant hier.
Warum bist du von Andro jetzt gewechselt oder ist das hier zusätzlich?

Wie Tim bereits erwähnt hat, wurde mein Log auf Team Andro gesperrt, dazu auch mein Technik Analyse Thread, in dem ich Videos meiner Trainings gepostet habe und diskutiert wurde was ich noch alles an der Ausführung verbessern muss. Die ersten paar Monate liefs eigentlich ganz gut, nur folgte dann bald mal sehr viel Kritik. Schlussendlich wurde über 70 Seiten von etwa 30-40 Leuten diskutiert was ich alles falsch mache, dass ich keine Ahnung von nichts habe und am besten mit dem Sport aufhören soll. Wurde selbst von einem gewissen Moderator beleidigt, der dann auch meinen Account dort gesperrt hat. Mein Training, meine Ernährung und meine Fortschritte sind in dieser Flut der Anfeindungen dann untergegangen. In 2 Wochen darf ich dort zwar wieder posten, bin mir aber noch nicht sicher ob ich das wirklich will. Ich hoffe hier auf eine etwas freundlichere Atmosphäre und konsteuktive Diskussionen

Ich finde das hier auch sehr interessant. Als ich mit sep trainiert habe, hatten wir sehr wenige gemeinsame Übereinstimmugen! Da er doch vieles anders macht als es ein oldschooler wie ich gelernt hat und selbst auch lehrt! Den austausch finde ich jedoch sehr gut. Da ich so auch neues lernen kann und andere Wege kennenlernen kann. Ich freue mich hier auf gute Diskussionen und einen guten Informationsaustausch!

Ich bin der Meinung, dass viele Wege nach Rom führen. Schlussendlich wird jeder, der hart genug trainiert, über die Jahre sehr gute Fortschritte erzielen, davon bin ich überzeugt. Der Grund wieso da eigentlich 2 Welten aufeinander treffen ist halt, dass die beiden Generationen völlig anders an den Sport rangehen. Früher gabs noch wenig Forschung zum Thema Muskelaufbau, Ernährung und dem Krafttraining allgemein, es gab auch keine Foren und kein Youtube. Die Erfahrung älterer Leute war die beste Quelle, die man damals hatte. "Erfahrungen" waren also ziemlich zentral und es wurde auch vieles ausprobiert. Mittlerweile hat sich das ganze ja ziemlich geändert. Es gibt einige Wissenschaftler, die selbst Bodybuilding oder Powerlifting betreiben, die die ganze Thematik genauer untersucht haben. Man weiss heute einfach viel mehr und diese Informationen sind auch extrem leicht zugänglich. Darum gibts ja auch viele Anfänger, die sich selber nach paar Monaten Training für Experten halten. Und ja, das ist eine kleine Selbstironie. Ich lege zwar noch immer viel Wert auf die Erfahrung von Leuten, die schon 10x länger als ich am Eisen sind, aber ich hab schon viel Zeit in das Aufsaugen von Informationen investiert, weshalb ich auch ohne viel Erfahrung gewisse Ansichten vertrete und diese auch sehr gut begründen kann.

Hast du als Ziel die Bühne?

Das weiss ich ehrlichgesagt noch nicht. Hängt vermutlich von meiner Genetik ab und was ich in den nächsten paar Jahren so rausholen kann

Führst du KH mit absetzen aus?

Ist das klassische Kreuzheben denn nicht so definiert? Das Heben eines toten resp. ruhenden Gewichtes? Korrigiert mich, wenn ich falsch liege. Kreuzheben ist für mich eine reine Kraftübung und keine für den Muskelaufbau geeignete Übung. Dafür sprechen meiner Meinung nach folgende Punkte:

- Nur konzentrische Phase (Die Exzentrische, die am meisten Hypertrophie bewirkt, fehlt komplett)
- Sehr kleiner Bewegungsradius
- Andere Dinge limiteren vor der Zielmuskulatur wie z.B. die Griffkraft
- Aufgrund dieser Punkte muss man rel. viel Volumen fahren um zufriedenstellede Hypertrophie Reize zu setzen, was aber für eine rel. grosse Belastung fürs ZNS sorgt und darum kaum langfristig durchführbar ist.

Man trainiert damit zwar den ganzen Körper, aber keine Muskelgruppe wird wirklich effektiv damit gereizt. Für den unteren Rücken würde ich eher Hyperextensions machen, fürs Trapez Shrugs, für die Hamstrings rumänischen Kreuzheben oder Beincurls. Die genannten Übungen machen für Bodybuilding meiner Meinung nach mehr Sinn. Wieso führe ich also Kreuzheben überhaupt aus? Weil ich denke, dass es für einen Anfänger dennoch eine sehr gute Übung ist um die Kraft im Allgemeinen zu steigern. Auch lässt sich die Übung auf den Alltag sehr gut übertragen. Vor 5 Monaten konntest du mich beim Umziehen und Schleppen von schweren Sachen echt nicht gebrauchen, heute sieht das schon ganz anders aus.

Ich werde also weiterhin Kreuzheben ausführen, bis ich die angepeilten 4x5x160kg sauber heben kann. Anschliessend werde ich auf das rumänische Kreuzheben umsteigen

Und bitte mach nicht diesen 5x5 mist ...davon hält hier niemand was was mir auch vermittelt wurde.

Ich bin der Meinung, dass Progressive Overload und Gewichtsprogression mit Abstand das wichtigste für einen naturalen Anfänger darstellen. Darum bin ich bei den KDK Übungen eher kraftorientiert und führe sie mit etwas weniger Reps aus um mich schneller steigern zu können.