was ist mit der "leckeren übung" kurzhantelrudern?

du kannst auch "pullover"s für den lat machen;

vorgebeugtes seitheben geht auch gut in den nacken/rücken;

man kann auch mit 2 khs kreuzheben machen...

shruggs gehen auch (ich zähle nacken zu rücken..),




kannst nach den übungen mal googlen..