Subbs

[Chamber]

Also nen Ernährungsplan hab ich nicht.

ich bin 179 groß und hab 86 kg

Also frühs esse ich Brot mit Leberwurst käse oder Salami selten auch Fleischsalat dazu ca. 300-500ml Direktsaft (meist Orangensaft)
Ich esse immer wen ich Hunger bekomme aber dann in grenzen da ich auf 80 kg Fallen will. Ich habe im letzten Jahr 25 kg Abgenommen.
Frühs, Mittags und abends Esse ich eigentlich immer das gleiche.
In letzter Zeit eher mehr Fleisch als käse, hin und wieder esse ich auch ganz gerne Nüsse (aber in grenzen 300g haben 600 kcal) Sehr gerne auch Thunfisch oder Fisch überhaubt. Trinken tue ich nur Mineral Wasser.


Sub:

Vor dem Training Master Eaa 277 10 Stück und 1/3 scope Amped nach dem Training Whey 30-35g
Vor dem schlafen gehen normalerweise (Unregelmäßig) auch Magnesium 375 mg von Weiden

Trainings freier tag:

5- 10 master Eaa ich achte nur drauf das es nicht weniger als 5 sind, da ich letzten Monat mal Zec+ Nutrion Amino Eaa Caps Probiert habe. (Da diese 1158 mg pro kapsel haben, und es für 30 Euro 250 stk gibt von Master Eaa nur 200 für 30 Euro und nur halbe Dosis)

Training:

Wie gesagt gehe ich ins MCFit und mache dort auch immer das gleiche, ich versuche Pyramiden förmig zu Trainieren, was mir meiner Meinung nach durch meiner ,,Faulheit'' auch gelingt.

Ich habe durch Zufall ein Trainingsplan von Ryan Terry in die Hände bekommen der heißt Heart Of A Champion Workout Series diesen habe ich nicht 1 zu 1 übernommen sonder mir angepasst, seiner sieht folgendermaßen aus:

Ryan terry:

TAG 1
RÜCKEN

TAG 2
SCHULTERN

TAG 3
ARME/BAUCH

TAG 4
BEINE

TAG 5
BRUST

TAG 6
PAUSE/CARDIO

TAG 7
FULL BODY


Meiner:

Tag 1
Rücken

Tag 2
Brust / Beine

Tag 3
Arme / Joggen ( Joggen sehr selten)

Tag 4
Schulter / Bauch

Tag 5
Pause

Tag 6
Joggen ( so weit ich schaffe)

Das mache ich jetzt seid ca. 2-3 Monaten und der Fortschritt ist sehr gut ehrlich gesagt. Ich mache 2 mal das Training dann mache ich beim 2 mal 3 Tage Pause am stück manchmal auch 5 damit ich mich nicht an die gewichte gewöhne, dann fange ich wieder an so mache ich die besten Fortschritte finde ich.

Tom Coleman Supplementierung sieht so aus:

Morgens: 40g Whey,5g BCCA Nachmittags Trainiert er: 5g BCAAs,5g Creatin,5g Beta Alanine / Nach dem Training: 5g Creatin, 5g Bcaas, 40g Whey

Ich bevorzuge ja die kompletten Eaas.

Aso ich hör grad auch wieder mal mit dem Rauchen auf....

Also welche subs würdet Ihr mir noch empfehlen?

Einen Detailierten Ernährungsplan würde ich auch mitnehmen, da mir so oder so egal ist was ich esse, solange es kcal arm und einigermaßen essbar ist...