Carb Backloading EP / Density Bulking

[simme]

Wie sind überhaupt deine Körperdaten?

Warum gibts in den ersten 3 Mahlzeiten so gut wie kein Eiweiß?
Generell hast du nur 2 Eier und ansonsten nur Whey als Eiweißquelle

Gemüse kommt zu kurz!

Vorm Training würde ich BCAAs nehmen

80g Malto halte ich für übertrieben und unnötig

[Magnolio]

Wie sind überhaupt deine Körperdaten?

Warum gibts in den ersten 3 Mahlzeiten so gut wie kein Eiweiß?
Generell hast du nur 2 Eier und ansonsten nur Whey als Eiweißquelle

Gemüse kommt zu kurz!

Vorm Training würde ich BCAAs nehmen

80g Malto halte ich für übertrieben und unnötig

Körperdaten: 181cm, 80kg, KFA 13-15%


Bzgl. Eiweiß vor dem Training habe ich mich ehrlich gesagt an deinen Musterplan auf aesirsports orientiert oder habe ich den komplett falsch verstanden?

Na ja planzliches Eiweiß habe ich auch noch mit drin (Brokkoli, Blumenkohl, Nudeln (oder alternativ Reis etc.)).
Nicht die besten Quellen, aber die würden ja ergänzt durch Eier, Whey und Kasein. So war zumindest mein Denkansatz.

Vorm Training bin ich halt schon am Max an Carbs. Also mehr Gemüse bleibt schwierig. Könnte höchstens die Tomaten streichen, die bei 200g schon mit 7g Carbs zu Buche schlagen. Dafür was anderes.
Nach dem Training ist natürlich noch Potenzial für ballaststoffarmes Gemüse, das gebe ich zu.
Der EP ist jetzt auch eh erst einmal das Grundgerüst für die Makros.

Bei Malto habe ich mich auch so ein bisschen an der Obergrenze von aesirsports orientiert.
Außerdem habe ich zwischen Trainingsende und Schlafen gehen auch jetzt nicht mehr sooo viel Zeit dazwischen zum Verdauen. Schlafen kann ich nicht mit vollem Magen.
Daher habe ich beim Malto fast den Höchstwert gewählt.

Wieviel Gramm BCAA würdest du empfehlen? Habe nirgends was gefunden ab wann Leucin anfängt insulinogen zu wirken...