Der Statistik- und Excel-Diagramm Bodybuilder

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Wichtig ist erstmal das korrekte Einspannen. Da hilft nur, mit jemandem trainieren der das zu 100% kann und es Dir beibringt! alles andere hat keinen Sinn.

Wer kann Dir helfen, gits anständige Trainier im Gym, einen Gewichtheberverein in der Nähe?

Beim Einspannen z.B. müssen die Schulterblätter mehr zurück, Schultern nach hinten innen unten und Brustbein rausdrücken, dazu im gesamten Rücken Spannung, Blick ca. 1-2m vor dir am Boden. So im Groben!

Genau sowas macht mehr Sinn als mir über 20 Seitem zu sagen, dass ich das Gewicht verringern soll.

Layne Norton könnte wohl eure Tipps auch gut gebrauchen:



Frag mich wie er mit diesem Rundrücken beim Heben überhaupt so massiv Muskeln aufbauen konnte.

Mehr Spannung im Rücken halten durch etwas weniger Gewicht.

Wenn du nichtmal solche einfachen Ratschläge verstehst, wieso meinst du dann wie ein fortgeschrittener trainieren zu müssen?

Ich glaube ich sollte am besten alle Grundübungen nur mit der 20kg Hantel machen und das so monatelang durchziehen bis die Technik perfekt ist. Werde so vermutlich am meisten Gains haben.

Mal ernsthaft, ich hab schon 25kg runter genommen. Das ist weit mehr als genug.