Ich mache jeweils einen langsam ausgeführten Satz am Kabelzug (10-15wdh) für die Innen- und Außenrotatoren.
Von der anderen Übung kenne ich den Namen nicht, sie wird eigentlich mit einem Stab ausgeführt, ich nehme aber dafür mein Handtuch. Ich strecke meine Arme aus und greife mein Handtuch weit außen und dann versuche ich meine Arme gestreckt hinter den Körper zu rotieren und wieder nach vorne.