Das Ergebnis vom Dexa Scan werde ich hier natürlich teilen. Sowas finde ich ne extrem interessante Sache. Man kriegt so einen realen Wert und dann kann man sich und andere besser einschätzen. Ich selber schätze mich ja auf 12% ein, die meisten im Internet geben mir aber 10-12%. Mal schauen was rauskommt

Diese Schätzung hatte ich ja bereits vor dem Aufbau als ich mit 69.5kg die Diät beendet habe. Seither habe ich auch gut zugenommen:



Wie man sieht sinds noch immer 1.3-1.4kg/Monat. Da ist sicher auch ne Menge Fett dabei (fragt sich wie viel), aber im Moment erkenne ich keine Fettanlagerung am Körper. Ändert sich vielleicht auch so gegen Ende Jahr wenn die Bauchmuskeln nicht mehr klar zu erkennen sind, oder ich behalte die Form bei und mach die übelsten Gains

Dienstag, 01.09.2015 (UK)

Kniebeugen: 8/8/8/7x 100kg
Kreuzheben: 5/5/5/5/5x 100kg
Beinpresse: 12/12/12/12x 165kg
Beincurls: 12/12/11/10x 34kg
Wadenheber: 15/15/15/15x 55kg

Hat sich richtig gut angefühlt, linkes Knie hat sich nicht bemerkbar gemacht. Fühlt sich heute auch schon viel besser an als gestern. Ich bleibe bei den 100kg Kniebeugen bis die Technik wirklich sitzt. Werde aber weiterhin die Beinpresse, Beincurls und Wadenheber im höheren Wdh Bereich auf Progression trainieren. Das selbe Spiel dann auch mit dem 100kg Kreuzheben. Will die Technik mit diesem Gewicht verbessern bis das ganze wirklich sauber ist. Ich bin fest davon überzeugt, dass es ein rein technisches Problem resp. fehlendes Können ist.

Hab mir heute nach dem Training zum ersten mal Hirsch gegönnt. Dazu habe ich auch zum ersten mal Kokosöl zum Braten genommen. Hat echt sehr sehr gut geschmeckt:



Sind 160g Hirsch (8g Kokosöl), 400g Spinat und 550g Kartoffeln. 730kcal, 57g Protein, 86g KH und 11g Fett. Hab noch knapp 1200kcal offen bevor ich ins Bett gehe, muss eigentlich nur noch Carbs essen. Und hier jetzt noch das Video vom Training heute: https://www.youtube.com/watch?v=gwRHfqixs8s

Ich glaube wir kommen doch alle auf einen gemeinsamen Nenner. Bin momentan nicht mehr so fixiert auf die Kraftwerte-Progression. Möchte nun wirklich überall eine saubere Technik haben und den Muskel somit auch besser treffen. In der nächsten OK Einheit werde ich ja auch mit den Wdh nach oben gehen und leichter trainieren. Nur bin ich der Meinung, dass ich LH Rudern mit 50kg lernen muss und das Kreuzheben mit den 100kg. Ich will die Technik unter Last beherrschen, nicht nur mit einem Fliegengewicht. Das ist vermutlich der einzige Punkt wo wir uns nicht einig sind.

Aber ich wäre froh wenn man mir zum Video konkrete Vorschläge geben könnte was ich ändern muss